Consigli per una dieta dimagrante
- Dieta normo calorica
- Cibi con basso carico glicemico
- Colazione abbondante e completa
- Adeguata quantità di proteine e grassi ad ogni pasto
- Adeguata quantità di verdura ed eventualmente frutta a ogni pasto
- Controllo dei picchi glicemici
- Lunga masticazione
- Pasti completi e soddisfacenti
- Elevata qualità dei cibi (integrali e freschi)
- Importanza dei grassi giusti (insaturi, naturali, non idrogenati)
- Evitare cibi spazzatura (edulcoranti, cibi raffinati, conservati, alcool)
- Importante considerare il cibo come un’informazione
- Riduzione dell’infiammazione attraverso il controllo delle ipersensibilità alimentari.
Esempi di menù per dieta dimagrante e di freno all'appetito
Insalata, Pasta e fagioli, cicoria ripassata
Finocchio e olive, baccalà con patate, carciofo
Insalata mista, petto di pollo, mela, pane integrale
Insalata di carote, riso nero con calamari e carciofi
Insalata di finocchi e olive, passato di fave e cicoria, pane
Cavolo crudo, quinoa con zucchine trifolate e pinoli
Insalata mista, pasta con le vongole, carciofi stufati
Pinzimonio, tagliatelle con il pesto, cicoria ripassata
Insalata mista, alici in padella, carciofi e patate stufati
Puntarelle, pesce al cartoccio, patate o pane, cavolfiore
Insalata mista, pollo al curry, riso basmati integrale, zucchine
Pinzimonio, riso integrale gamberi e carciofi,
Colazione salata con pane integrale e una proteina e un frutto più bevanda. Oppure con muesli, latte vegetale, noci o mandorle
